건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
✅ 16:8, 5:2, 격일 단식… 나한테 맞는 간헐적 단식 고르는 법 - 5가지 체크리스트
안녕하세요, 조승완 원장입니다. 😊 지난번엔 굶는 동안 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 이야기했는데요. 의도적으로 공복을 유지해서 몸이 지방을 에너지로 쓰게 만드는 게 간헐적 단식의 원리였죠. 그런데 원리를 안다고 바로 되는 건 아니에요. 처음엔 배고프고 힘드니까요. 결국 중요한 건 '어떻게 하면 꾸준히 할 수 있느냐'예요. 그래서 오늘은 실전이에요.
💡 간헐적 단식 정말 효과 있을까? - 간헐적 단식의 원리
안녕하세요, 조승완 원장입니다. 😊 간헐적 단식, 다들 한 번쯤 들어보셨죠? 그런데 막상 시작하려고 하면 궁금한 게 한두 가지가 아니에요. “16:8, 5:2… 뭘 해야 하지?” "공복 시간엔 물도 마시면 안 되나?" "이렇게 오래 굶어도 몸이 괜찮을까?" "실제로 효과는 있는걸까?" 그래서 오늘부터 세 편에 걸쳐 간헐적 단식을 하나씩 풀어보려고 해요.
먹는 순서 하나로 시작하는 가장 쉬운 다이어트 ✅
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊 지금까지 네 편에 걸쳐 식사 습관 자가진단부터, 순서와 혈당의 관계, 반복되는 다이어트 실패, 국에 밥 말아먹는 습관까지 이야기해봤어요. 오늘은 그래서 실제로 뭘 하면 되는지, 가장 궁금하셨을 이야기를 해볼게요. ✅ 거창한 결심도, 식단 전체를 갈아엎는 것도 필요 없어요. 오늘 저녁 한 끼부터, 순
국에 밥 말아 후루룩 — 한국인이라면 다 아는 이 습관, 사실은 이런 문제가 🍚
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊 여러분은 국이나 찌개에 밥 말아 드시는 거, 좋아하세요? 🍚 한 그릇에 훌훌 말아서 뚝딱 먹으면 설거짓거리도 줄고, 무엇보다 빠르잖아요. 바쁜 아침이나 정신없는 점심시간엔 특히 손이 많이 가는 방식이죠. 지난 편에서 다이어트 방법을 이것저것 시도했다가 매번 지쳤던 이야기를 했는데요, 오늘은 그 큰
다이어트, 왜 매번 작심삼일일까요 🌿
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊 이번엔 진짜 성공한다 이 말, 이번이 몇 번째이신가요. 여러 방법을 시도했지만 매번 며칠 못 가 흐지부지됐던 경험이요. 간헐적 단식도 해보고, 저탄고지도 해보고, 어떤 땐 그냥 굶기도 해보고. 돌이켜보면 하나같이 지금 먹던 방식 전체를 갈아엎어야 하는 큰 결심이었어요. 방법을 몰라서 못 한 게 아니
다이어트 방법은 다 아는데, 왜 순서는 아무도 말 안 해줬을까요 💡
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊 지난 편에서 순서·속도 체크리스트로 내 식사 습관을 점검해봤는데요, 오늘은 왜 순서 하나로 같은 음식이 몸에서 다르게 처리되는지, 그 과정을 조금 깊이 들여다볼게요. 다이어트 얘기하면 보통 "뭘 먹을지"나 "언제 먹을지"를 먼저 떠올리시죠. 그런데 사실 똑같은 음식, 똑같은 양을 먹어도 몸의 반응이
국에 밥 말아 후루룩, 5분 컷 식사 – 다이어트 발목 잡는 식사 습관 체크 ⚠️
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊 나는 남들만큼 먹는데 왜 유독 살이 잘 찔까 식단도 크게 다르지 않은 것 같은데, 유독 나만 체중계 숫자가 쉽게 안 내려가는 것 같은 기분. 한 번쯤 느껴보셨을 거예요. 😊 오늘은 "무엇을" 먹는지가 아니라, "어떻게" 먹는지에 대한 이야기를 해볼게요. 다이어트에 중요한 식사 순서와 속도 ✅ 내
지방·체중 관리, 마운자로·위고비 만이 답일까요?
운동과 식단으로도 쉽게 빠지지 않는 군살,쿨세라 냉동지방분해로 관리해보세요!자세한 내용은 내원 상담 또는 전화 상담을 통해 안내해 드립니다.☎️02-356-7385
10kg 뺐는데 15kg 쪘어요 - 요요의 무서운 진실
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊 오늘은 많은 분들이 두려워하는 요요현상에 대해 이야기해 볼게요. 😰 "열심히 뺐는데, 왜 다시 찌는 걸까요?" 우리는 주변에서 체중 감량했다가 다시 원래 체중으로 돌아갔다는 소식을 흔히 접할 수 있습니다. 다이어트 성공자 10명 중 약 8명이 요요현상을 경험한다고 해요.심지어 최근 화제가
잠 부족하면 살찌는 이유, 호르몬 때문이에요!
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊 오늘은 수면과 다이어트의 관계에 대해 알려드릴게요. 😪 "바빠서 잠을 줄였는데, 왜 살이 쪘죠?" 다이어트 한다고 새벽까지 운동하시거나, 일이 바빠서 수면 시간을 줄이시는 분들 계시죠?그런데 잠이 부족하면 오히려 살이 쪄요.이건 의지나 습관의 문제가 아니라, 호르몬의 문제예요. 🧬 렙
스트레스 받으면 뱃살이 찐다? 진짜였어요
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다. 😊오늘은 스트레스와 체중 증가의 관계에 대해 이야기해 볼게요. 😤 "요즘 스트레스받아서 살쪘어" 이 말, 한 번쯤 해보셨죠?그런데 이게 정말 과학적으로 맞는 말이에요.스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요. 흔히 '스트레스 호르몬'이라고 불리는 녀석이죠. 🧪 코르티
다이어트 기행 (2) - 저탄고지
안녕하세요. 세양한의원 대표원장 전문의 조승완입니다.오늘은 다이어트 방법의 하나인 저탄고지 식단에 관해 얘기해보려 합니다. 저탄고지 식단이란? 저탄고지(케토제닉) 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단법입니다.일반적인 비율은 탄수화물 5~10%, 단백질 20~25%, 지방 70~80%입니다. 우리 몸은