밥은 안 먹어도 과자는 잘 먹는 아이, 그냥 둬도 될까요 🥛
안녕하세요, 세양한의원 조승완 원장입니다.
숟가락 들고 아이랑 씨름하다가, 결국 손이 과자 봉지로 갔던 적, 있으실 거예요.
밥은 죽어도 안 먹으니, 이거라도 먹여야지
그 순간의 마음, 저도 이해해요. 배를 곯게 둘 순 없으니까요.
성장, 습관 및 체질 개선으로 촉진
"이거라도 먹여야지" 싶으실 때, 그 마음 알아요 🍪
한 번쯤 이러는 건 큰일 아니에요.
매 끼니 전쟁을 치르는 부모님이 잠시 숨 돌릴 방법을 찾으신 것뿐이니까요.
다만 이게 너무 반복되면, 두 가지 다른 경로로 문제가 될 수 있어요.
첫 번째는, 밥때 사이 과자로 배가 차 있으면, 정작 식사 시간에 허기가 충분히 생기지 않을 수 있어요.
안 먹으니 또 손이 과자로 가고 — 이 악순환이 자꾸 반복되는 거예요.
두 번째 경로는, 아이들이 대체로 단맛을 좋아하고 더 쉽게 끌리는 경향 때문에 발생하는데요.
이런 반응은 인간이 본능적으로 에너지원이 되는 맛에 더 쉽게 끌리도록 발달한 특성과도 관련이 있다고 설명되곤 해요.
그런데 이 입맛이라는 게, 자주 접하는 맛에 따라 계속 맞춰지는 특성이 있어요.
단맛을 자주 접하면 그쪽으로만 입맛이 점점 맞춰지면서,
상대적으로 밍밍한 집밥이나 채소는 갈수록 덜 당기게 될 수 있어요.
"분명 배고플 텐데 왜 밥은 안 먹지" 싶으실 때, 사실은 배가 안 고픈 것만의 문제가 아니라,
입맛 자체가 단맛 쪽으로만 기울어져 있는 경우도 있는 거예요.
핵심은 과자 자체가 '나쁜 음식'이라는 뜻이 아니라,
식사 전후의 반복적인 패턴이 식사 리듬을 무너뜨릴 수 있다는 점이에요.
성장, 습관 및 체질 개선으로 촉진
그런데 왜 유독 우리 아이만, 간식을 더 찾을까요 ❓
이렇게 군것질로 끼니를 대신하는 경우 중에서도,
그게 빠르게 패턴으로 굳어져서 밥을 더 안 먹게 되는 아이가 있고,
별 영향 없는 아이도 있어요.
허기를 금방 되찾는 정도도, 입맛이 자극적인 쪽으로 쏠리는 정도도 아이마다 다르기 때문이에요.
예를 들어 소화력이 특히 더 발달한 아이는 다음 끼니 때 금방 배고픔을 되찾고 입맛도 쉽게 안 흔들리지만,
그렇지 않은 아이는 그 균형이 한 번 깨지면 다시 돌아오는 데 시간이 더 걸리고, 입맛도 자극적인 쪽에 더 오래 머물 수 있어요.
결국 같은 상황에서도 아이마다 다르게 반응하는 건, 그 아이가 타고난 몸의 성질, 체질의 차이이기도 해요.
성장, 습관 및 체질 개선으로 촉진
마치며
과자로 끼니를 때우는 날, 가끔이라면 괜찮아요. 다만 그게 매일의 패턴이 되어버렸다면, 그 패턴에는 다 이유가 있었던 거예요.
원인을 알면, 바꿀 수 있어요. 다음 편에서는 우리 아이 식사 습관을 바꾸는 구체적인 방법들을 알려드려 볼게요.
Q&A
Q1. 그럼 과자는 아예 안 주는 게 나을까요?
A. 완전히 끊어야 하는 건 아니에요. 다만 밥때 바로 직전에 주는 것만 피해도 큰 도움이 돼요. 식사와 간식 사이에 어느 정도 간격을 두는 것만으로도 다음 끼니 때 허기를 되찾는 데 도움이 될 수 있어요.
Q2. 이미 단 걸 너무 좋아하게 된 것 같은데, 되돌릴 수 있나요?
A. 네, 입맛은 고정된 게 아니라 계속 만들어지는 중이라 다시 조정될 수 있어요. 다만 하루아침에 바뀌진 않고, 자극적인 맛에 노출되는 빈도를 서서히 줄여가는 과정이 필요해요. 구체적인 방법은 다음 편에서 다뤄드릴게요.
Q3. 과자가 아니라 우유 같은 것도 혹시 문제가 될까요?
A. 우유 자체가 나쁘지는 않아요. 다만 양이 많거나 식사 직전에 마시면 포만감 때문에 밥 먹는 양이 줄 수 있어요. 그래서 우유도 '언제, 얼마나' 먹이느냐가 중요해요.
